拥抱黑暗电子阅读器而不是平板电脑

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人们总是告诉你晚上把手机收起来，这是有充分理由的光照可以使你的昼夜节律同步早晨的明亮光线会抑制褪黑激素的产生，告诉你的身体要醒来，而夜晚的黑暗则告诉你让你的大脑释放更多有助于睡眠的重要激素。并非所有的光都是平等的。本文中的图表显示，光线越蓝越亮，就越有可能让您保持清醒。平板电脑（我们评测过的最蓝最亮的电子屏幕）会导致睡眠周期发生最明显的变化。至于什么时候该关灯了，我是睡眠面罩的粉丝，它可以阻挡所有从街上进来的环境光（碰巧我最喜欢的面罩是我在你的综述中的同事使用的面罩）最好的睡眠面膜之一。）隔绝噪音。从进化的角度来看，在晚上听到所有这些噪音可能有助于我们的祖先生存。正如在我们关于噪音污染的文章中所写，这是我们在夜间寻找可能威胁的潜意识方法。但它并不适合好好休息。表示，低至分贝的声音（比耳语声大一点）就会让您在床上翻来覆去。就其本身而言，超过至分贝的噪音（例如冰箱的嗡嗡声）可能会对健康造成更严重的后果。长期接触噪音与心脏病和焦虑有关，更不用说睡眠不足了。



幸运的是，您可以采取一些措施来掩盖进入卧室的声音。研究表明，播放白噪音会有所帮助，而专家向杰森解释说，也可以在墙壁上添加柔软的表面，以帮助抑制噪音。本文最初以英文发表于。更流行¿éáé?环境什么是酸雨以及为什么会发生？í环境为什么全球水污染如此严重？历史人类起源人类进化的基本概念查看更多脑科学身体睡觉药物精神健康生物学药品健康神经系统你可能还喜欢ñ科学你有不好的觉醒吗？也许这些提示会 巴林电话号码列表 对您有所帮助科学天然安眠药科学数据说明其有用性é科学镁如何影响睡眠和焦虑¿éñú?科学我们能控制自己的梦想吗？¿éñ?科学儿童安眠药的禁忌科学你会摄入过多的咖啡因吗？是的，而且非常危险大多数人喝咖啡和茶来保持清醒。但科学家警告不要过度饮用，警告高剂量的含咖啡因饮料会导致压力睡眠不足甚至死亡。达里尔·奥斯汀发表于年月日，欧洲中部时间:多少咖啡因过量？多少咖啡因过量？摄影，国家地理北美一家面包店兼咖啡馆连锁店正面临两起由家庭成员提起的独立非正常死亡诉讼，这些诉讼指控其亲人在饮用含有大量咖啡因的饮料后死亡。这种饮料是一种含有兴奋剂的加糖柠檬水。







尽管两起案件中摄入的咖啡因的确切数量尚未得到证实，但两起诉讼均称，这名岁女子和一名岁男子在喝了一杯厘升的该产品后不久就死亡，该产品可能含有如果不使用冰块，则含有毫克咖啡因和克糖。相比之下，一杯厘升的咖啡含有至毫克咖啡因，一罐厘升的红牛品牌能量饮料含有毫克咖啡因。在这些情况下摄入的咖啡因量很重要，因为这种兴奋剂会以不同的方式影响人们，这也是营养学家经常警告不要过度摄入的原因之一。（相关麝香猫咖啡有一个令人不安的秘密，这并不是它的末世起源）剂量非常高时，咖啡因可能有毒甚至致命，”乔治华盛顿大学米尔肯公共卫生学院运动科学与营养学教授（美国）说道。但计算食物或饮料中的咖啡因含量并不总是那么容易。部分问题在于，咖啡因在天然存在时（例如咖啡茶和巧克力中）不被视为添加剂。西北大学范伯格医学院预防医学副教授玛丽莲·科内利斯说，在这些食品中，你在标签上找不到‘咖啡因’”。然而，在美国，只有当咖啡因添加到某些产品中时，才需要将其列为成分。科内利斯解释说，即使在这些情况下，也没有任何规定要求披露它们所含咖啡因的确切含量。